形意拳 - 基本功和基本动作（十三）
劲力练习
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力量的练习，也就是“劲”的练习。武术运动中的“劲”，是通过肢体的运动所表现出来的一种融于武术技巧的力量。这种力量不是蛮力，而是在意识的支配下，通过人体内部的气息吐纳和肌肉伸展收缩的有序变化所产生的。
这里所指的“意识的支配”，是指人体的神经系统对呼吸和肌肉的控制；“有序变化”是指气息的吐纳和肌肉的伸展收缩，按照武术动作的技术要求和一定的顺序、规格，同时起动、同步运行，在瞬间同时到达一个方向（或一个力点、一个目标）。肢体的动作依靠这种“劲”为动力，而动作的技术规格又制约着这种。“劲”的方向以及它的大小和长短。凡训练有素的武林人士，均可以做到意到气到，气随意行，肌肉随着意识的支配而收缩伸展（即气到力到），从而使肢体运动。
这种在武术运动中断表现出来的意、气、劲、形的高度统一，既能使全身的内气聚为一个整劲，又可以使这种整劲通过引本的某一部位（例如手、脚、肘、膝等）在瞬间爆发而出。武术的“劲力”训练，强调静练与动练相结合，内功与硬功相结合。这种胡练训练方法，能有效地、最大限度地诱发人体的潜能，获得在防守时吞化对手，引进落空，从而不畏强击的能力。
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一、“劲”的分类
这里的“劲”是指武术运动中“劲法”。“劲法”是武术运动中各种运用劲力的方法和技巧的总称。按照劲法的基本运动形态，可分为蓄劲和发劲；按照劲力的强度，可分为刚劲和柔劲；按照劲力的外部表现，可分为明劲、暗劲和化劲；按照劲力的运动方向，可分为直劲、横劲，竖劲、斜劲、圆劲（如螺丝劲）等。
二、形意拳的二十种劲法
形意拳作为中国四大名拳之一，它的实用价值极高，攻防手法出神入化，变化多端，与之相适应的“劲法”也是相当丰富。这里扼要地就形意拳演练中常用的二十种劲法分析如下：
1.内劲
是通过形意拳套路的科学演练，获得的能随意识转换方向、随机应变的劲力。因为其运转隐藏于内不显于外，所以叫“内劲”。
形意拳特别强调“内三合”与“外三合”，内三合指心与意合，意与气合，气与力合。而内劲的锻炼，贵在以意识指导动作，以呼吸束配合力的蓄发，从而提高和驾驭肢体肌肉弛张伸展的机能，提高以气催力的能力和技巧。内劲的锻炼步骤是由松静入手，以静练气，以松练体，在意识的引导下，逐步地将显露于恩爱的刚劲引藏于内，“外柔内刚”即指此意。
2.寸劲
寸劲（包括寸步），被列为形意拳的“十六练法”之首。所谓寸劲，是指距攻击目标很近，或者是在动作接近终了的瞬间，突然快速收缩肌肉而发出的一种短促、刚猛、干脆的爆发力。这里的“寸”即指发劲距离极短。寸劲的应用，最关键的是要把握动作加速度的时机，这种“时机”是在攻击一方肢体的着力点距被攻击一方肢体的某一部位1-2寸之间，突然加速发力产生的合劲。拳谚讲“贴身近打”“打人不露形”，即指此意。
3.整劲
在形意门里，讲究势要严、劲要整，劲若零散即无功。
所谓整劲，是指将人体各个部位所具备的力量汇聚为一个点的劲力。整劲大于肢体任何一个局部肌肉的伸缩力。整劲在用于攻击对方时，全身各部位的劲汇聚于攻击着力点，能够成倍增加该部的攻击力。若用于防守时，整个肢体的劲在瞬间汇集于防守部位，能够极大地增强防守部位的抗击力。
4.丹田功
丹田劲是一种借助丹田而配合蓄发的劲。此劲力以丹田为根，劲由此发，也蓄归此处。形意拳强调“丹田运气，力达四梢”。在发劲时，意识支配丹田气运至四梢。此气向上运行时，经腰达肩，形成肩催肘，肘催手，力达拳掌；此气向下运行时，则形成胯催膝，膝催足，使整体重心向下沉，双足犹如大树生根；蓄劲时，气在一年的指导下，由四梢归丹田，形成气聚丹田、蓄劲待发的状态。站形意“三体式”桩功时，就要在松而不散，硬而不僵的状态下，用心体会这种气聚丹田蓄，劲由丹田发的感觉，以达到气随意到，力达四梢的境界。
5.蓄劲
蓄劲，在某种程度下类似“气聚丹田”，但它又不完全与“气聚丹田”相同。
蓄劲，是指积聚劲力，敛而不发。蓄劲的方法是将弛散的意识收敛集中，将散向四梢的意气收归于丹田，同时以吸气配合，放松各个部位的肌肉，身体的外部形态适度地屈曲，使被收敛的意气好似压紧的弹簧，有一松即弹之势；另外，全身放松的肌肉被屈曲的关节预先拉长，好似肢体为弓背，以筋肌为弓弦而拉满的弓，有一放即发之势。拳谱讲“一身备五弓，以腰为大弓”，就指的是这种蓄劲。
6.发劲
发劲，是指在意识的指导下，将隐蓄于人体内的劲力在瞬间发向攻击目标。拳谱中讲要“出手似箭，变招如电”。在武术运动和散手技击的过程中，各种进攻性劲法的爆发力过程，都是发劲的具体表现。
发劲的方法有两类。
一类是以有意识的“蓄劲”为前奏，蓄而后友。这类的发劲，要求意气先回敛、汇聚凝集成一点，再通过身体的某一个部位迅速向攻击目标发出。这类的发劲，多用于被攻击的目标相对静止的情况下（例如硬气功师的表现）。在这类的发劲过程中，要求以呼气配合，积极收缩动肌和协同肌，肢体的外形要适度伸展。
另一类的发劲，是以任何一种形态为预备势的“一触即发”。这一类的发劲，多见于双方的激烈对抗中（例如散打比赛之类），通过加快呼吸和收缩肌肉来完成发劲，达到攻击的目的。形意拳谱中讲：“拳无拳，意无意，无拳无意是真艺。敌手攻来随我意，随心所欲为绝艺。”这种高超的技艺（即炉火纯青的境界）正是功夫上乘的具体表现，也是每一位武林人士所欲追求和达到的。
这类发劲，事先没有意识的蓄劲准备过程，也极少有预兆，而且发劲速度特别快，所以它的实用价值很高。
人体外部的各个部位都可以作为发劲的力点部位，形意拳讲究人体上下左右十四处打人（即肩，肘、手、胯、膝、足、肚、头）。在实际应用中，以哪一个部位作为力点来完成攻防任务，就要突出哪个部位。
这种发劲的要领有三个字：顺、快、准。
顺：指发力瞬间的姿势要顺，气要顺，力要顺，使劲力的传输节节贯通，力达攻击目标。拳谱讲“劲从腰发，肩催肘，肘催手”，即是这种姐姐贯通的生动体现。
快：指呼吸要短促，肌肉伸缩要快速，一触即发，出手似箭。不给对方以应变喘息的机会。拳谚讲“紧拿不如快打”，就要是突出一个“快”字。
准：指着力点要准确，攻击目标准确，发劲的时机要准确。形意拳练功“六方”中（即工、顺、勇、疾、狠、真），准确拳面地反应了以上顺、准、快的含义。“六方”中的“真”，指招不虚发，但发必准，但拿必得。
7.横劲
横劲，就是向左右水平方向发出的劲力。在形意拳演练套路中的“拘马拼”“推窗望月”“鼍形”等，都用的是横劲。
横劲的施发，必须以腰的拧转来带动上肢发力。在实际散手中，往往多以横劲来破对方的直劲和竖劲，也可以用横劲来斩击对方的颈项部位。形意拳宗师车永宏以“游鼍化显”化解了师弟郭云深大师的“连珠崩拳”，就是以横劲破直划的典型事例。孙德宜先生以“拘马拼”艺服北京武林高手“铁胳膊”，也是以横劲破直劲的典型，至今被人们誉为佳话。
8.竖劲
竖劲，指向上发出的劲力，竖劲一般多用于上肢的攻防。上肢发竖劲时，应保持头向上顶，颈项顺达，不可扭曲、同时要松胯屈膝，稳定重心，肩松肘坠，手向上起。
运用竖劲的目的，在于掀起对方的重心，随之乘势击之。形意五行之“劈拳”的第一动便是使用竖劲的“熊形”，劲力向上，“起如钢锉”。
9.直劲
直劲，是一种沿水平直线发出的劲力，它是由后向前的冲击或扎刺。崩拳扎枪、平刺剑等都是直劲的应用。
直劲在发劲的时候，人体的着力点应朝攻击目标直线出击。紧随力点运动的有关肢节，也要尽可能地沿此直线伸展运动。“崩拳”最强调“两肘不离肋，两手不离心（心口），出洞入洞紧随心”，这就明显地突出了拳与臂的直线运动。著名的郭云深大师的“连珠崩拳”一拳崩出的力量可达五百斤以上，故被中华武林誉为形意“三绝”之一绝。
10.螺旋劲
螺旋劲是一种由肢体进行螺旋式运动所发出的劲力。形意无形拳中的“横拳”就是典型的螺旋劲。拳谚讲：“起横不见横，螺旋劲打人。”无论顺步横拳，还是叉步横拳和退步横拳，都突出了一个螺旋劲。
螺旋劲用于进攻对方时，它的劲源在腰，通过旋腰转胯、侧身调膀，节节贯串而达四梢。运用螺旋劲，可使对方攻击我的直劲，沿着我的螺旋弧形动作化为乌有，我之劲力则可越过对方的防线而逼其要害。
11.抖劲
所谓抖劲，是通过迅速变换腰与四肢的幅度和方向而发出的一种突如其来的爆发力。形拳讲究“踩、扑、裹、束、撅、开、合、崩、抖、塌，阴阳处处见，吞吐是要诀”。
抖劲在散手中的妙用，是在接触攻击目标的一瞬间，螺旋劲与抖劲有机的配合，往往使对手防不胜防。
使用抖劲的关键，是在发劲前要充分放松，避免僵硬。发劲时要突然爆发，瞬达力点。而且是一发即止，充分体现一个快速、短促、刚猛的特点。抖劲在实际的应用中多用于贴身近打，而在平视的演练中则多厨于体会劲力和亮相，以加强精神状态。
12.钻劲
钻劲，指拳、掌、指的上穿、平穿、下穿的劲力。形意拳讲：“起钻落翻”。钻劲，最多体现在五行拳中的“钻拳”和“横拳”之中。上钻打鼻准，平钻打胸部，下钻打小腹。钻劲多与螺旋劲配合使用，同时要与侧身调膀想配合，才能更充分地发挥威力。
13.合劲
合劲是支配四肢由外向内合拢的力。合劲在散手中多用于防守和蓄伏之招，多寓于拦格阻挡的招法之中。在进攻中，合劲多与开劲配合使用。形意五行拳中的炮拳是最典型的先合蓄伏而后开滚架打的招法。另外，合劲还有聚合之意，能使全身之气凝聚不散。在使用合劲时，必须做到外部姿势的适度屈曲与束身含胸合内部呼吸相配合，外势与内气要同时聚合。
14.塌劲
塌劲，是一种由上而下的下沉按压的劲力。形意拳的拳理拳法讲沉肩坠肘，塌腰塌腕，都是塌劲的应用。在应用塌劲时，必须遵循梢节悬、中节松、根节沉的完整要求，这样才能保证呼吸自然，气不僵滞。例如，塌腰必须头向上顶悬，腰部以上部位的关节和肌肉要尽量放松，身体的重量要沉至腰胯一下直至两足，以稳固下盘的根基。塌腕，也是要手指上悬，手腕以上放松，其松沉的重量沉至关节处，呈现“塌腕”。
15.崩劲
崩劲，是一种短距离的瞬间爆发力。崩劲分为直崩（平崩）、横崩、立崩。形意拳中的崩拳即是典型的直崩，“崩拳属木性宜直，退敌全凭后足力”。枪术中的左右拔枪，多用横崩。而剑术中的崩剑则用的是立崩。直崩、横崩、立崩，各有妙用。在发崩劲时，应在塌腰松胯、沉肩坠肘的同时，通过腕部骤然而发、戛然而止的微小动作，将劲发出。直崩时，腕部必须突然挺直前催，例如练崩拳时，要求拳面与前臂腕部要成一条直线，不可使力点偏斜，这样才能保证力点准确，打击力充分。在使用横崩和立崩时，除要以侧身调膀配合之外，手腕则须突然向拇指一侧侧屈，以保证横崩和立崩劲力的充分发挥。
16.拧劲
拧劲，是一种支配肢体左右拧转的劲力。发拧劲的基本要诀是根节不动或相对稳定，由梢节拧转发劲。形意拳十分强调“起钻落翻，拧裹而发”。例如侧身调膀，用的是拧劲、裹劲泄化之劲；横拳用的是拧劲、钻劲、螺旋劲；“退步横裹”用的是拧劲、裹劲、拉拽劲等等，可以说在形意拳门里，拧裹之劲力无处不在。特别是散手中的反关节动作，更是典型的拧转应用。
17.截劲
截劲，也是一种快速而短促的截击力。顾名思义，截即截止，截杀、截击等等。在实际的散手应用中，截劲一般是在对方的攻击还未到位的过程中，我用与对方的劲力方向相垂直的刚劲突然进行拦截或打击，使对方的攻击落空。形意拳中的练功“十六字诀”即挑、顶、云、领、斩、截、裹、挎、拧、扣、圆、敏、抱、垂、屈、挺，把“斩截”放在一起，说明了斩截二劲不可分割。“杂式捶”中的退步劈拳、“挨身炮”中的退步劈拳、“挨身炮”中的截手炮都是斩截二劲合用的典型手法。
18.捋劲
捋劲，是一种顺对方的来势，由内向外或由前向后牵引的劲力。形意拳中的“退步横裹势”即是裹劲和捋劲的配合应用（也称顺手牵羊）。
捋劲的应用，可改变对方攻击我之力的方向，或舒散其劲，使我免受攻击。如果得劲使用得法，可借对方之力达到四两拨千斤的效果。使用捋劲，必须与侧身调膀，转腰、松臂、坐胯相结合，才能达到事半功倍的效果。
19.挤劲
挤劲，是一种向前推拥，迫使对方来不及变换招式的劲力。挤劲贵在挤动对方的根基，同时以上身的拥挤和双手的推挤与双腿的挤劲相配合。只有按动对方的根基，才能使其整个躯体发生动摇、露出破绽而乘势攻击。形意拳非常突出挤劲，每一个招法的变化和使用，无不体现挤劲。例如对练“五花炮”“五行炮”以及五行、十二形中的步法，强调“进步低、退步高、连挤带拥技法高，双腿挤动参天树，就是神仙也无招”。
20.化劲
化劲，最一种圆弧走化，外柔内刚，绵里藏针，以柔克刚的劲力。化劲在实际散手中主要用于化解对方的凶猛攻势。化劲的使用有两种：一种是改变对方攻击我劲路的方向，使攻击的劲力改变方向。另一种是顺其劲势，引进落空。形意拳的拳理拳法把阴阳开合，吞吐化泄，引进落空作为手法、身法、步法的重要内容来学习和研究，最根本的原因是因为其在实际散手中的应用价值极高，只要能灵活巧妙地应用吞化之法，再硬的对手也无济于事。
运用化劲的关键在于以腰为轴，向左或向右转腰，来加大“化劲”的幅度，达到引进落空的目的。
