这三类人不容易患癌症，快看看有没有你
癌症是当今世界上最严重的健康威胁之一，每年有数百万人因癌症而死亡。癌症的发生是多种因素共同作用的结果，包括遗传、环境、生活方式、感染等。
其中生活方式是最重要的可控因素之一，据估计，通过有效的一级预防措施可以预防至少40%的癌症病例。
那么什么样的生活方式可以降低癌症风险呢？有没有一些特殊的人群不容易患癌症呢？快看看下面的内容，或许你就是其中之一。
一、坚持锻炼身体的人
锻炼身体是保持健康和预防多种慢性疾病的有效途径之一，也可以降低癌症风险。成年人每周应该进行至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，并进行两次或更多次肌肉增强运动。
儿童和青少年每天应该进行至少60分钟中等或高强度的身体活动。锻炼身体可以通过多种机制来预防癌症。
例如：改善免疫系统功能、调节激素水平、降低体重和脂肪、减少慢性发炎、增加抗氧化能力等。
据估计，每年有约13%～17%的癌症死亡与缺乏身体活动有关。如何才能坚持锻炼身体呢？
可以从以下几个方面入手：选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、骑自行车等；
制定合理的运动计划，根据自己的身体状况和目标逐渐增加运动量和强度；寻找运动伙伴或加入运动团体，增加运动的乐趣和动力；
养成定时运动的习惯，将运动纳入日常生活的一部分；记录运动的过程和效果，及时调整和反馈。
二、坚持健康饮食的人
健康饮食是维持营养平衡和预防多种慢性疾病的重要因素之一，也可以降低癌症风险。
健康饮食应该遵循以下原则：多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类等富含纤维和抗氧化物质的食物；少吃红肉、加工肉、高脂肪和高糖的食物。
健康饮食可以通过多种机制来预防癌症。
例如：提供必需的营养素和保护因子，如维生素、矿物质、抗氧化剂等；降低致癌物质或促进因子的摄入，如亚硝胺、多环芳香烃、酒精等；影响微生物组成和功能，如肠道菌群等。
据估计，每年有约18%～20%的癌症死亡与不良饮食有关。如何才能坚持健康饮食的习惯。
可以从以下几个方面入手：选择多样化和均衡的食物搭配，遵循“一日三餐，五谷杂粮，蔬果肉蛋，奶类必备”的原则；
控制食物的份量和热量，避免过饱或过饿，根据自己的身体状况和目标调整饮食结构；选择清淡和低盐的食物，减少油炸、烧烤、腌制等高温或高盐的食物；
选择新鲜和安全的食物，避免过期、变质、污染等有害的食物；多喝水，少喝含糖或含酒精的饮料，保持身体的水分平衡和代谢正常。
三、坚持戒烟戒酒的人
戒烟戒酒是改善健康和预防多种慢性疾病的必要条件之一，也可以降低癌症风险。
戒烟戒酒应该遵循以下原则：完全戒除各种形式的吸烟，包括香烟、雪茄、水烟、电子烟等；
限制或避免酒精摄入，成年男性每天不超过两杯，成年女性每天不超过一杯；远离二手烟和三手烟，尽量减少与吸烟者或吸烟场所的接触；寻求专业的帮助或参加戒烟戒酒计划，增加成功戒除的可能性。
戒烟戒酒可以通过多种机制来预防癌症，例如：减少致癌物质或促进因子的摄入，如尼古丁、焦油、亚硝胺、酒精等；
恢复正常的细胞分化和凋亡过程，防止细胞异常增殖或转化；改善免疫系统功能和DNA修复能力，清除或修复受损的细胞；
降低慢性发炎和氧化应激水平，减少细胞损伤或突变。据估计，每年有约25%～30%的癌症死亡与吸烟有关，有约3%～6%的癌症死亡与饮酒有关。
那么如何才能坚持戒烟戒酒呢？专家建议，可以从以下几个方面入手：明确戒烟戒酒的动机和目标，如为了自己的健康、家庭的幸福、社会的责任等；
制定合理的戒烟戒酒计划，根据自己的情况和难度逐步减少或停止吸烟或饮酒；寻求专业的帮助或参加戒烟戒酒计划，如使用药物、贴片、咀嚼胶、催眠等辅助方法；
寻找戒烟戒酒伙伴或加入戒烟戒酒团体，增加戒烟戒酒的支持和鼓励；养成其他健康的习惯和爱好，如运动、阅读、听音乐等，转移注意力和缓解压力。
结语
癌症是一种可怕的疾病，但并不是不可预防或不可治愈的。通过改善生活方式，我们可以有效地降低癌症风险，提高生活质量。
只要你有决心和行动，你就可以拥有一个更健康、更幸福、更长寿的生活。
