关于多相式睡眠，你知道多少？这里告诉你什么样的睡眠方式更好
们普遍认为我们晚上的睡眠时间应该达到8个小时，事实上能做到的人特别少。美国疾病控制与预防中心公布三分之一的美国成年人睡眠时间达不到7个小时。
目前睡眠研究者们的普遍共识是我们需求足够长久连续深沉的睡眠，以便能够获得相当的睡眠好处。睡眠好处可以列成一张长长的清单，比如很好的认知能力、正确的记忆储存，或者防止诸如高血压、肥胖症之类的健康问题。
我们需要睡眠，不过有部分人设法将他们的睡眠分成几个时间段，而不是保持单个的或者说单相式的睡眠时间段，这种睡法尽管流行，但是并没太多科学证据表明多相式睡眠比单相式睡眠更好，而且某些多相式的睡眠方式明显更加糟糕。
我们并没有完全弄懂睡眠是如何运作的。
关于你为什么和在什么时候睡觉，最重要的模型被称为双进程模型，它表示在你的大脑里发生着这样两种进程，这两种进程决定着你在任何特定的时间下会感觉到有多困。其中一个被称为C进程，它是昼夜节律的产物，或者说是大脑对昼夜循环适应的产物。你的生物钟受到下丘脑前部的控制，生物钟的运作受到阳光的影响，它让你在晚上会觉得更困。另外一个 被称为S进程，它是内环境稳态的进程，换句话说它反映了你身体需要让一切维持在一个稳定的状态中。
我们不知道究竟是什么控制着S进程，不过它可能与大脑中化学物质比如腺苷的累积和消耗有关系。你醒着的时间越长，S进程就会让你觉得越困，而你睡眠的时间越长，S进程就会更加有可能使你醒来。尽管科学家们还在修正双进程模型，不过模型的基本框架好像确能解释为什么我们在晚上会睡上很长的时间？
随着你年龄的增长S进程和C进程能够产生变化，并且两种进程彼此独立运作，因此这有可能让你的睡眠模式不再遵循日出日落的模式。科学家们利用这个事实，通过改变实验对象作息安排的方式来研究睡眠。在一项经常被引用的 1992年发表于《睡眠研究》期刊的研究中，7名实验参与者的作息计划被安排为光照时间10个小时，无光照时间14个小时，他们经过几周的时间最终养成这样的睡眠习惯。他们在无光照的时候分成两个时间段进行睡眠。而两段之间则会有几个小时的清醒时间。这个实验结合历史知识有时会被用来表明，人类在拥有使自己熬夜的电灯之前的时代，会本能地采用两段式的睡眠方式，不过采用多相式睡眠方式的想法已经走向了某种极端。
科学家巴克敏斯特·富勒因为提出了 Dymaxion睡眠计划 而有些名声狼藉，这种睡眠计划是在24小时里间隔相同时间进行4次30分钟的睡眠，有一些人对类似的严酷睡眠计划推崇备至 比如Uberman式的睡眠计划，这种睡眠计划每天总共也只有两个小时的睡眠时间。然而另一些人则建议晚上应该有更长的“核心”睡眠时间，中午打盹或者说午睡，严格说来就是多相式睡眠计划。
世界很多地方都在采用多相式睡眠产生作用的方式 可能就是影响大脑的S进程，大致来讲就是更加频繁地重新设置“让你更想睡觉”的时钟。不过 对多相式睡眠的研究并不完善，多相式睡眠总是出现在轮班制的工作环境中，比如在医院和消防站的轮班制工作中。
《国际时间生物学》2014年发表的一篇研究论证了 12小时轮班制很有可能对生产效率没有好处，在工作12小时后，人们警觉程度可能会降低，尤其在晚上，晚上昼夜节律会让他们自然而然地犯困。研究者们反而建议 更加短暂的作息安排，比如 工作6小时 休息6小时，或者工作4小时休息8小时。在他们进行的实验里，29名实验参与者的作息计划 被安排为总时长28小时 其中睡眠时间至少达到9小时，其中一半参与者 采用传统昼夜式的作息安排，而另一半 则采用多相式的作息安排。睡眠时间4.6小时 清醒时间9.3小时。在警觉程度和反应时间的测验中，这两组参与者的表现并没有区别，尽管采用多相式作息安排的参与者，有时候会报告说感觉警觉程度在降低。
这让实验制定者们认为，工作轮班时间短些 同时休息时间短些，这对轮班制的工人 是有帮助的。不过 重点要指出的是。这些实验参与者的睡眠时间还是整整占到了他们“一天”时间的三分之一，你睡眠时间少于三分之一 就会进入睡眠缺乏状态，同时会伴随有很多症状，比如焦虑、易怒 和迟钝，以及诸如高血压、糖尿病之类的健康危险。
某些早期的睡眠实验表明，实验参与者每天睡眠时间只有4或5个小时，而并没有产生任何负面的影响，不过现在研究者们认为 这些实验缺乏有效的控制。最近更多的研究表明，睡眠时间没有达到7个小时 认知功能就会降低，更糟糕的是你可能并不知道你到底有多疲倦。
一些研究 其中包括2003年《睡眠》期刊上的一项研究，利用脑电图通过对脑电波活动的检测已经发现了主观上的困意和客观上的困意是彼此分开的。睡眠缺乏者往往认为比起认知测试中真正得到分数自己的认知状态要好上很多。尽管睡眠时间稍微分隔一下是没问题的，不过研究者们还是对碎片化睡眠开展了研究，碎片化睡眠指的是睡觉时醒来次数过多的睡眠，比如很多研究者认为，对正确的记忆存储而言不间断的睡眠是必须的。
一项在2012年发表于《PLoS One》期刊上的研究，发现了 在采用多相式睡眠方式期间间断睡眠的实验对象，记忆形成功能方面会受到损伤。那么尽管我们还没有弄清楚所有的事情，但我们清楚的是我们需要睡眠来成就最好的自我，而且我们大脑肯定需要超过2个小时的睡眠时间。
