八段锦第十篇：第六式“两手攀足固肾腰”动作详解和体会

八段锦第十篇：第六式“两手攀足固肾腰”动作详解和体会

#挑战30天在头条写日记#

【一】释名解意

通过两手够住脚的动作，来锻炼腰部，调理肾脏。久坐、腰肌劳损、肾虚一族，如果你符合上述三个特征，“两手攀足固肾腰”这一招，就是你最好的好菜。

【二】动作要点

1.（接上式）两腿挺膝伸直站立；两臂从身体两侧展直，向上画圆至头顶，翻掌，掌心向下，带动小臂经脸前下按于胸前，指尖相对；再从体前向前向上抬举，掌心朝前，使劲儿向上伸展，感觉脊柱被节节拉开；目视前方。

2.两臂下落，掌指内旋至胸前，经腋下向后反插，沿着后背脊柱两侧、经尾骨、向下按压运行，（要用点力才能起到按摩穴位的作用）一直摩运到脚跟；同时上体前俯，两腿绷直；先目视前方，再随身体动作，看向双足。

注意：（1）如果两掌如果连脚脖子也没够到，说明你的筋骨正在变老。不过，即使做不到，也不要偷懒，腿要伸直，但不要勉强，循序渐进，平时多加锻炼韧带，总有一天可以做到的。（2）网络上有建议：高血压、颈椎病人以及不适合做大幅度前屈的腰椎病人要量力而行。请相关朋友慎重练习或控制练习程度。（3）我对具体动作进行了改装：双掌摩运到后腰对应肾脏部位时，我会反复几次，直到感到热乎乎的；上体下俯时，下颚内卷，再导引身体有“内卷”的意念，这样可以把脊椎一节节地逐渐拉开。

3.两掌扶按脚面，两腿绷直，塌腰反弓，抬头，略停3秒。即使够不到脚的，把动作用意做出来也可。

4.两腿绷直，慢慢起身；两臂前伸，夹在头两侧，以臂带身，上引；腰脊可略反弓（以防突腰背）并拉长，感觉整个腰脊全部拉开。

5.重复上面动作。单练这一式的话，可以俯仰不止6次。

这一式动作，特别需要配上呼吸吐纳，才会更舒服。不刻意，自然就好。

【三】经络效用

这一式做完，只要在自己身体能力范围内大幅度俯身攀足，即使姿态动作还不到位，都可以感觉，从颈肩到腰背、腿足，浑身上下，无一处不牵拉。

缓慢的前屈后伸，（1）可以刺激脊柱、督脉等以及命门、阳关、委中等穴；（2）甚至还会锻炼到脊柱肌群的力量，分理拉伸因为久坐而变得粘连脆弱的腰肌纤维，减缓腰肌劳损；（3）同时又能牵拉按摩肾、肾上腺、输尿管等器官从而有助于防治生殖泌尿系统疾病，达到固肾壮腰的目的。