​最减脂动作波比跳10种变式,全身肌肉一次练到位

最减脂动作波比跳10种变式,全身肌肉一次练到位

“波比”(Burpee)结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动全身75%以上的肌肉群。

一个标准的波比跳,需要动用全身几乎所有肌肉群。而爆发性的动作模式使得更多的肌肉纤维能被触发和发力。

波比跳的燃脂率是跑步的两倍,燃脂瘦身的必备课,也对心肺适能的训练也非常有帮助。对于没有时间去健身房的人来说,这个动作可以有效地在最短的时间内,让你的全身得到训练!

今天将会给大家介绍波比跳的很多种变式动作,让你一个动作花样百出,怎么做都不枯燥!

1

健身小白初学者和身体基础较差的人群

可以选择这一个动作

2

增加了腿部开合的波比跳

对大腿内侧部位韧带拉伸及臂部力量着重训练

3

4

增加弹跳能力的波比跳

建议练习时选择更专业的训练鞋

5

结合登山动作的波比跳

对核心部位刺激有所加强

LV、6

结合深蹲的波比跳变式

臀腿训练必备

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10

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