如何训练你的肱三头肌
今天我们来讲一下三头肌如何训练。如果你想要粗壮的手臂,三头肌是很重要的。很多人认为,只要训练你的二头肌,就可以让你的整个手臂变得强壮,这是不正确的。二头肌的肌群比三头肌要小,所以拥有一个好的三头肌可以使你的手臂更加饱满。
那么训练三头肌要如何选择动作呢,下边给大家介绍几个动作供大家参考。
一、窄握杠铃卧推
这个动作是复合式动作,同时会运用到不同的关节和肌群,这个动作很想胸推,只是握距较窄,这样能训练到你的三头肌长头以及三头肌外侧这个动作适合放在训练的第一个动作,因为可以促进血液流动,暖和你的身体,帮助唤醒你的肌肉纤维。做这个动作时,杠铃落下的位置在胸部下沿,手肘尽量贴近身体两侧。
二、W杠仰卧臂屈伸
训练三头肌一定要加入的动屈伸作,这样才能给训练部位带来强烈的刺激感。三头肌主要负责手肘的屈伸,这个动作可以训练到三头肌的长头,长头连接着肩膀和手臂,训练时首先要在平凳上躺稳,双手握在W杠的内弯处,大臂保持不动,小臂弯举进行训练。当你的手肘伸展超过肩关节时再做弯曲动作。
三、俯身哑铃后屈伸
这个动作主要训练三头的外侧,做的时候,把上臂固定好,专注在三头发力。再做这个动作时,不要使用过大的重量,选择轻一些的重量才可以有效的刺激到目标肌。
四、绳索下拉
使用绳索可以让你有更大的活动范围,帮助你给三头肌更大的刺激,再做动作时首先要把肩关节固定好,如果肩关节没有固定好,会导致你的上臂也会跟着移动,这样训练效果就会打折扣,不需要追求大重量,这类单关节动作感受度才是最重要的,正确的做好每一下对你的帮助会更大。
三头肌主要负责我们的屈伸动作,在平时的生活中,一个有力的三头肌也会给我们的生活带来便利。喜欢健身的朋友们,有不同的见解可以讨论哦!
标签:
96
清代青花瓷器鉴赏(嘉庆) 嘉庆1796—1820 嘉庆时已无朝庭命官督烧景德镇御窑,制瓷工艺基本延承乾隆朝遣韵,早期产品和乾隆制品几无区别,故有“乾、嘉”之说,而品种和数量已远...
140
柒个我白欣欣身世揭秘 白向荣说出隐藏内心秘密揭露真相 由张一山蔡文静主演的电视剧《柒个我》即将热播,该剧将会以一个拥有七重人格的财阀三世沈亦臻和他的秘密女主治医生白...
133
大熊猫最喜欢的撒娇方式之一:抱大腿!你知道为什么吗? 熊猫卖萌可爱的表现深受人们的喜欢,而且在大家看到的熊猫中它总是喜欢搞怪,喜欢撒娇,最多的时候就是抱大腿, 那么...
96
20亿大品种,胰岛素国内巨头拿下首个口服降糖药 原创 伍玥 米内网 精彩内容 6月23日,胰岛素国内巨头甘李药业发布公告称,公司的磷酸西格列汀片4类仿制上市申请获批。公告中提到...
120
阮小二的绰号是什么?阮小二为何当初要上梁山? 阮小二的绰号叫立地太岁,几位兄弟一起去夺取生辰纲,被全国通缉,从而被迫加入梁山,为梁山政权立下了汗马功劳,那么,问题来...
180
人穷莫走亲,富贵不回乡 人穷莫走亲,富贵不回乡 1 为什么穷不走亲? 穷人走亲戚,有几大难处。第一,拿不出像样的礼物。看望亲戚,没有空手的道理。穷人家日子原本艰难,买礼物...
67
青岛都有哪些特产? 青岛特产大全 青岛是山东省经济中心、国家沿海重要中心城市、滨海度假旅游城市、国际性港口城市、国家重要的现代海洋产业发展先行区、东北亚国际航运枢纽...
77
年报解读:年报是个什么东西? 年报分为年报、年报快报、年报预报。 年报是披露投资者完整了解公司时所必要的、有用的信息。投资者对年报披露的信息进行认真地阅读和分析,有...
59
号称“泥鳅之王”,钓鱼人最害怕的物种,一条能卖上千元 一位南方钓友跟我说,他有些担心当地生态,河里本土鱼种越来越少,取而代之的是没有人要的小罗非鱼。 每次钓友都是扫...
93
20款简单实用的编发图解,易学易懂,快来收藏吧 20款简单实用的编发图解,易学易懂,快来收藏吧 20款简单实用的编发图解,易学易懂,快来收藏吧 20款简单实用的编发图解,易学易...
136
张俪 男人装写真 高清 张俪男人装写真高清曝光! 哎呀,最近的八卦可真不少啊!你们听说了吗?那个演技了得的张俪,竟然穿上了男人装拍摄了一组高清写真!这下可不得了,这样的...
182
幼教之创意美术课程:马赛克艺术画-花格子大象艾玛 材料准备:油画棒、纸胶带、砂纸、剪刀、铅笔。 第一步:造型。在卡纸上画出大象的轮廓,注意要尽量像哦。 第二步:裁剪。把...
182
星月菩提搭配饰图解 如今菩提子文化已经深受广大文玩爱好者的喜爱,其中“四大名珠”中的星月菩提以其独特的含义和较高的性价比以及不输于其他菩提子的盘玩效果,几乎玩儿菩提...
110
藏书羊肉,藏怎么读?cáng还是zàng(关注者皆富贵美丽!) 苏州,这座美丽的江南城市,不仅有着秀美的自然风光,还有着丰富多彩的美食文化。提及苏州的美食,人们首先想到的可...
182
17张可爱小动物们的平淡日常照 萌萌的动物照片能带来一整天的好心情~毛茸茸的小动物自带惹人怜爱的气质,它们有水汪汪的大眼睛、胖乎乎毛茸茸的身材,简直能够融化人心。下面...
74
用我花臂搂你一生~好看的花臂纹身图片! 嗨!这次神仙姐姐给大家搜集了很多花臂纹身图,有喜欢的就收藏吧,。不过个人觉得太瘦的人不适合整体全包的图案,所以,要纹身,先健...
146
小米6这7个让人难以接受的缺点,大家怎么认为了? 小米6作为小米7年之心血,在外观方面的工业设计也达到了除小米mix之外的最高水准,5.15英寸屏幕比例握在手中刚刚好,背部做了四...
160
武器丨1987年设计定型的87式突击步枪 口径: 5.8×42mm 87式5.8mm自动步枪是我国自行研制的第一代小口径步枪,它与87式5.8mm班用机枪、87式5.8mm普通弹统称为87式5.8mm班用枪族武器系统。于...
149
商王册封的四大伯侯都是谁?竟然加速了商朝的灭亡 #头条创作挑战赛# 纣王八年夏四月,天下四大诸侯,率领八百镇朝觐于商。那四镇诸侯都是谁?乃东伯侯姜桓楚,南伯侯鄂崇禹,西...
140
国画《富贵图》 (若水写国画《富贵图》86*53厘米 仿古宣纸 ——“福寿系列之四”) 国画《富贵图》跋文 《富贵图》是一幅经典的国画作品,它以蝙蝠、桂花等寓意吉祥的元素谐音“...