​瑜伽休息术引导词完整版含重要性和15大要点,收藏级精品小白必备

瑜伽休息术引导词完整版含重要性和15大要点,收藏级精品小白必备

小黑板:全文共3041个字,5张图片,大约需花费7分钟,包含瑜伽休息术的益处、引导词和15大要点,如果能帮助到您,请记得分享和点赞。

瑜伽休息术之重要性

瑜伽休息术又被称为挺(躺)尸式、休息术、大休息术,在每节瑜伽课最后的结束部分进行练习。我常常把习练中的肢体动作、体式引导看成播种的时刻,把最后的大休息术看作收获的季节,即便是播种后长势再喜人,如果不经历最后的汗水和收获同样是前功尽弃。我们可以通过这个简单的例子足以说明大休息术的重要作用。

除了上述的作用,瑜伽休息术还能真真切切地身体带来益处,放松肌肉和神经,积聚新生能量,使得身体机能和精气神得到超能恢复;能有效缓解神经性消化不良、疲劳易疲倦、失眠健忘、情绪紧张、脾气暴躁及其他亚健康状态,对于高血压、心脏病、神经疾病、呼吸系统等人群有很大的益处;帮助瑜伽体式法得到充分的效果,身体放松,行动更加轻松自如,心智清醒,处事稳健;使得精神内守,提高身体的高层次能量,觉知更加敏感,灵性触力更加敏锐(知识点,请牢记)

学生在习练中能否有收获?收获多少?什么时间段收获?怎样能快速有收获,尽快实现从0到1的突破?等诸多问题都和瑜伽老师的指导有着莫大的关系。我经常说:不让学生挺尸的人,不是一位合格的瑜伽老师;不会引导学生挺尸的,更谈不上是一位优秀的瑜伽老师。有很多私教会员由于情绪紧张、严重熬夜和家庭关系等原因造成状态极差,通常我会让他们做几组拉伸后直接进入躺尸式,睡一觉发现状态恢复如初,又是能量满满。

瑜伽休息术之全文引导词

很多瑜伽老师苦恼于不知如何在休息术中进行正确引导,导致学生不知其所云,一堂堂瑜伽课程练习下来效果甚微。其实,休息术的引导可以看做一种口令的有感情的、熟练的输出,当然,他比瑜伽体式口令的输出要求更高,简单背诵和记忆是不够的,还要加上你的理解、认知、体会和情感。

对于小白或者新老师来说,能够领悟到这些是件不容易的事情。那么,他们怎么办呢?我根据多年的教学经验和习练感受整理一套完整的引导词和15大要点,全部都是简单、有效、操作性强的干货,诚心分享给大家,希望能帮更多的小白少走弯路,只要大家掌握这个流程和要点就能举一反三、水到渠成,获得更快速度的提升和蜕变。(希望大家多多关注,点赞并分享给身边有需要的朋友,Namaste.)

全文内容如下:

大家仰卧在垫子上,屈双膝,脚踩地,缓缓地将坐骨抬离地面,让尾骨、骶骨慢慢下沉,把腰椎伸展开,然后依次将背部、腰部、臀部缓缓落地;双腿向前自然伸直,双脚打开与肩同宽,脚尖朝外;双手自然放于身体两侧,掌心朝上;左右活动一下颈部,让头部摆放到最舒适的位置;双臂微微外旋,让肩膀、胸腔更好地展开。

然后,微微关闭双眼,把觉知内收,让意识回归到当下,专注在自己的呼吸上,让呼吸慢下来:让我们从头部开始慢慢地放,放松头发头皮,放松太阳穴,舒展眉心,舒展额头,让面部表情变得柔和 ; 放松牙齿、舌尖,微微收下巴,让颈部后侧、头部后侧得到更好的延展;放松肩膀,肩膀下沉,放松双臂、手肘,放松小臂、手腕、掌心,手指自然弯曲,去感受每个手指的舒展和放松。

吸气~呼气~,伴随着缓慢的呼吸,去放松胸腔、肋骨,吸气扩展胸腔,呼气肋骨下沉,让腹部变得柔软;放松整个骨盆,放松臀部,放松大腿的内侧、外侧;放松膝盖膝盖窝,小腿前侧后侧,放松脚踝,放松脚掌、脚背,脚趾自然的延展向前,去感受每个脚趾的舒展和放松。

随着呼吸,让全身的肌肉变得柔软,让整个身体慢慢地延展,向左右、前后、上下无限地延展,让身体向下沉降,让身体的重量、疲倦、情绪和压力全部沉降给大地,逐渐地把意识淡化,让意识剥离身体,尝试进入到无梦状态。

..... 5 min later.....

现在我们把意识慢慢收回,动一动手指和脚趾,深吸一口气,双手举过头顶伸一个大大的懒腰,可以用嘴巴用力地呼出来;再次吸气,身体转向右侧卧,头枕在大臂上,双腿微屈靠向身体,自然弓背,在此停留三组呼吸,放松一下心脏;依然保持双眼关闭,左手落在胸前,手推地,卷腹弓背,坐立起身,找到一个舒适的姿势坐立下来。

把双手自然地放在双膝上,吸气 双手由身体两侧举过头顶,身体向上延展,呼气合掌胸前,我们以一声~O~M~结束今天的习练:深吸一口气,~O~M~;微微低头,大拇指轻触眉心,感恩瑜伽,感恩瑜伽带给我们能量,疗愈我们身心;感恩自己,感恩我们今天对身体的习练,让我们遇见更完美的自己。

好,解开双手,缓缓抬头,慢慢睁开眼睛,视线由近及远,适应一下光线。

今天的习练到此结束。Namaste.谢谢大家!

以上便是瑜伽休息术的全部引导流程,虽然很长,但也很有逻辑,前半部分是引导进入挺尸式,中间是按照身体结构的顺序进行的串联引导,后面是意识收回和结束语,里面的词句可以根据自己的口音和表达方式进行相应的更换,在不断的练习中找到适合自己的方式。

但是,如果只做记好以上的引导词还是不够的,还有掌握住下面的15大要点,每一个点都很重要,不能随意根据心情自我发挥。具体如下:

瑜伽休息术之十五大要点:

1.练习完是一定要挺尸的,记住!躺尸会让身体变得聪明、安静、觉知(灵性)提高,不懂休息术的人是练不好瑜伽的,自己在家练习也是一样,切记!宁可少练习几个体式也要留够时间进行挺尸(最少10分钟,有条件可以30分钟以上)

2.仰卧时收紧腹部缓缓躺下,特别是下腹部,让下腰部贴合地面,避免个别习练者出现腰疼的情况

3.调整身体成一条直线,不要歪头、耸肩、皱眉、抖腿等不良动作,有绑头发的需要解开

4.整个过程全部腹式呼吸,让肋骨下沉,感受腹部的起伏即扩张隆起和回缩

5.掌心是向上的,大臂外旋,肩胛骨平铺在垫子上,让胸腔打开更大的空间,呼吸更顺畅,意识更平稳

6.引导词感情充沛,节奏流畅,私下多多背诵把全文引导词整理成自己的语言逻辑

7.先调整呼吸,再观察呼吸,呼吸不要急促,慢慢的呼,慢慢的吸。调整即人为干预,刻意为之,而观察只是看着,不进行干预,在这里用觉察更合适。

8.全程鼻子呼吸,不要用嘴巴或者大喘气,可以把凝视点放在鼻尖

9.全身放松的顺序可以是从头到脚,也可以是从脚到头,看个人习惯

10.引导放空身体时,如果有睡着的就他睡,但是要尽量做到没睡着、无动作、无杂念、安宁且清醒的无我无梦的状态(冥想或三摩地)(这一步不能急于求成)

11.侧卧是一定是引导向右侧卧,并且保留3-5个呼吸,这样可以有效地减轻心脏压力,让血液流至肝脏,促进新陈代谢和营养吸收,不要左侧卧或者右侧不做停留(可自行体会其感受)

12.如果出现特别紧张不会腹式呼吸的学生,尝试在腹部放一块瑜伽砖,引导他呼吸时有意识地让瑜伽砖上下运动。

13.如果不能安静下来的学生尝试把腿(膝盖窝)抬高,然后用毛巾遮住眼睛,在肚脐上放一块瑜伽砖,引导他腹式呼吸

14.切记死记硬背,要真情流露、感情充沛、顺畅表达、逻辑清晰

15.如果躺尸过程中出现想大哭或者想大笑的情况就尽情地释放自己吧!不要不好意思,记住,两三次彻底释放自己之后会让整个人会变得洁净、坦然,甚至改变性格(更自信,更开朗,更专注)

结语:心境的平静来自于友谊、仁爱、喜乐和平等心。感谢阅读,祝您安康,Namaste!

扩展阅读:

瑜伽调息引导词(完整版)含益处和十大要点,建议收藏

瑜伽解剖系列之腹直肌,产后修复、腰部赘肉、痛经相关肌肉

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