心理学知识分享之二十六：如何处理负性情绪
如果你已成家有了孩子，带孩子过程中，就能体验到他们情绪的变化。仔细观察5岁之前的小宝宝（他们大多还不会伪装），情绪就像夏天的天空，刚才晴空万里，忽而暴雨如注，转瞬雨过天晴。
为什么这样呢？因为孩子的理性脑（大脑皮层）没有发育成熟，尤其是男孩子，一般21岁发育成熟（女孩18岁）。即便12岁以后，进入青春期，生理上逐渐成熟，孩子的情绪处理能力依然远远达不到成人的水平。父母们如果不了解这些，就很难理解青春期孩子的情绪，经常会出现沟通障碍。
我们来分享如何处理负性情绪。
以情绪专家保罗·埃克曼的研究为依据，七项基本情绪中，愤怒、厌恶、恐惧、悲伤、轻蔑都可以贴上负性情绪的标签。生活中负性情绪远多于积极情绪。处理好负性情绪，会提高我们的幸福感和意义感。
如何处理负性情绪，个人认为需要四步。
第一步是理解情绪的生理基础。
大脑边缘系统（包括杏仁核、乳头体、海马、穹窿、扣带回皮层，隔膜、嗅球、下丘脑八部分）是情绪的生理中心。其中杏仁核是恐惧的中枢。
回忆一下，按照功能人类大脑分为三部分：生命脑、情绪脑和理性脑，它们的关系我常常比喻为爷爷、父亲和儿子。
生命脑的活动比如血流、呼吸、体温、心跳等，大多数时间里体验不到；
情绪脑的活动当意识参与时（多数情绪）能体验到，不参与时（如突然的恐惧反应导致自动化行为）不能体验到；
理性脑是自我感、规划未来、做出决策等高级认知产生的地方。作为儿子，它虽然最聪明，但是地位最低，需要仰仗爷爷和父亲的帮助，才能活地滋润。
从大脑神经科学的角度来看，人类情绪实际是电化学信号的产物，与情绪关系密切的神经递质有：5-羟色胺、多巴胺、肾上腺素、去甲肾上腺素等。神经递质浓度变高或降低，情绪就不稳定。比如情绪低落是由于5-羟色胺分泌不足导致的；去甲肾上腺素飙升，会产生愤怒。
第二步是觉察情绪。
理性脑在觉察情绪过程中，扮演着重要的作用。自我意识在接收到情绪体验的同时，从长时记忆库中搜索信息进行比对，得出情绪性质，并做出行动以应对。首先要判断情绪是否正常。
一个人的情绪正常与否，心理学研究有成熟的标准。
在国内，主要依据许又新三原则：主、客观世界统一性（有没有幻觉、妄想）；精神活动的内在协调性（该哭时哭，该笑时笑）；人格的相对稳定性（一个内向寡言的人不会突然变得滔滔不绝）。加上有无“自知力”和社会功能有无损伤（是否能完成工作、社交），就可以推断一个人是不是情绪异常。
国外以北美为例，DSM-5（《精神疾病诊断与统计手册》第五版）诊断标准是：一个人长时间感受到痛苦；社会适应不良（总是做一些让人害怕的事情，失去工作能力，不能很好与人相处）；缺乏理性；偏离常模（和大家明显不一样）；不可预测；异常和不可取的行为。共六条，符合以上两条或两条以上都会认为是情绪异常。
如果心理正常，产生情绪问题导致痛苦怎么办？
在生活中遇到工作受挫、上下级关系冲突、被失恋、婚姻危机、亲子关系问题、重要亲人去世等问题，导致情绪低落、焦虑，影响生活、工作、回避社会交往等，连续15天以上仍然不能缓解，就需要寻求帮助。
怎么办呢？先自测。在网上找SCL-90量表（https://c.quk.cc/3/b95/mbd35urxxin.html 网址），根据近两周感受，做一下。
scl-90评测结果：
0-160分，属于情绪稳定；
160-249分，情绪不稳定，有一定程度的焦虑、抑郁或其他问题。需要寻求帮助，做出改变。可以通心理自助、有氧健身、冥想、读书、听音乐、写日记、陪伴家人，旅游，做自己喜欢爱做的事情（弹琴、唱歌、木匠等者可以）、心理咨询等方式改善。
250分以上，尽快去三甲医院的精神科、心理科或心身科等就诊。
第三步是接纳情绪。
接纳是指承认事实而不评判。情绪是我们应对外界情境或内心感受的做出反应，理性脑无法长时间的控制情绪体验，就像儿子不能命令爸爸长期服从他一样。只要正确的感知情绪、不评判，下一步做出正确行为的概率就会大大增加。
在社交中不能体验、接纳、表达自己的真实感受时，人就会压抑自己，情绪就会像高压锅里的气体。如果不能有效疏导，时间久了，就会出现心理、行为问题。
第四步是做出改变。
改变可以是行为上的，也可以是认知上的。
心理学研究显示，情绪是一种外显的动机，其目的让个体做出改变。产生改变后，个体是适应了新的情境或内心感受，情绪消失。形成闭环。
举个例子，恋爱三年的对象因某种原因，决绝地提出了分手。你很难受（觉察情绪），你学习过心理学，了解情绪反应的生理基础（理解情绪），知道被失恋难受很正常(接纳情绪)。你明白即使失恋了，生活还得继续，拉长时间线，痛苦感会慢慢缓解，于是你找了个风景优美的地方，一个人呆几天，消化、调整好情绪，然后回到岗位继续工作（做出改变）。
