手腕扭伤康复训练
手腕扭伤的情况在日常生活中时有发生，如果特别严重，除了需要及时采用外敷和内服药物的治疗方法之外，平时还应该多注意休息，并且多吃一些有利于身体恢复的食物，但最重要的是还需要进行康复训练。
手腕扭伤后应该在医生的建议下，循序渐进的进行康复训练。首先应该加强前臂肌群的肌肉力量训练，提高握力训练。先静态动作，只要拿住、抓住就好，尽量久一点，手腕不动保持负重姿势。如：抓紧握力器不动，正反手端一盆水不动，重量以不痛为准，一点一点再加。最后再做动态动作。下面小编为大家推荐8个手腕康复训练，可以有效帮助大家对手腕进行康复训练。
当尖锐的手腕疼痛消失时，您可以进行1-5次的伸展运动。当拉伸几乎无痛时，你可以加强练习6-8次。
1、
A.屈曲：轻轻地向前弯曲手腕，保持5秒钟，重复10次，做3套。
B.伸展：轻轻向后弯曲手腕，保持这个姿势5秒钟，重复10次，做3套。
C.从一侧到另一侧：轻轻地将手腕从一侧移到另一侧，每端保持5秒钟，重复10次，做3套。
2、拉伸：用未受伤的手，按住伤侧手背向掌心屈曲手腕，并保持15至30秒；接下来，向后背曲手腕，拉伸并保持15至30秒。
3.手腕伸展伸展：站在桌子旁边，手掌向下，手指平放，肘部伸直，向前倾斜你的身体，保持这个姿势15至30秒。
4.双手放在桌子上，手掌朝上，手指指向身体，肘部伸直，远离桌子，保持这个姿势15至30秒。
5.前臂的旋前和旋后：将手肘弯曲90度，向上转动手掌并保持5秒钟。慢慢向下转动手掌并保持5秒钟；在整个练习过程中，确保你的肘部保持在你身边并弯曲90度，重复这10次。
6.手腕屈曲运动：用手掌握住圆形重物0.5kg，向上弯曲手腕，慢慢降低并返回起始位置，重复10次，做3组，每组10次，随着症状改善，逐渐增加手持重物的重量致1.5kg。
7.手腕伸展：用手掌握住圆形重物0.5kg，手掌朝下，慢慢向上弯曲手腕。慢慢将重量降低到起始位置。重复10次。做3组，每组10次，随着症状改善，逐渐增加手持重物的重量致1.5kg。
8.握力加强：挤压橡胶球并保持5秒钟。重复10次。
标签：
143
41岁整容女星熊乃瑾近照曝光，“香肠嘴”明显，网友：别再整了！ 在当今社会，整容已经成为一种普遍存在的现象，而41岁的女星熊乃瑾最近的照片再次引发了人们对整容话题的热议...
147
泡温泉哪些人不适合 泡温泉泡久了为什么会晕 泡温泉其实是一个非常放松的过程，很多人都会想着泡久一点，这样子会更加舒服，那么泡温泉泡久了为什么会出现头晕呢？ 泡温泉哪些...
156
Dacom品牌：音乐之家-始于梦想，精于专注 Dacom，一个梦想，一种坚持 Dacom，一个敢想，敢做的品牌； Dacom，一个始终钻研音频的品牌； Dacom，一个专注听觉享受的品牌。 “D”——dare...
137
女生说你真会说话正确回复方法 当一个女生说你真会说话的时候，很明显就是在夸你了。既然人家都夸了你会说话了，那么接下来的回复更要好好斟酌一下了，不然就是大型打脸现场了...
168
香薰放在卧室里有什么用呢 香薰是怎么做的呢 大家在生活中应该都见过香薰吧，但是你了解香薰吗？今天小编就和你一起来了解一下吧，究竟香薰放在卧室里有什么用呢，以及香薰是...
199
网友热点问题答复驾驶燃油助力车是否需要驾驶证？ 不少市民、网友通过微信、微博向梧州交警留言，询问驾驶燃油助力车是否需要驾驶证问题。 何为燃油助力车？ 答 ：即使用汽油机...
62
朱元璋是老四为什么叫朱重八，明史是怎样记录朱元璋的出身的 《明史》中是这么说的，“太祖高皇帝，讳元璋，字国瑞，姓朱氏，先世家沛，徙句容，再徙泗州，父世珍，始徙濠州之...
163
张靓颖公司旗下艺人 除了王铮亮和陶晶莹还有谁? 张靓颖公司旗下艺人有很多，但是有些只是小有名气，除了王铮亮和陶子姐之外，剩下的都挺少听说过的。而且张靓颖也带了他们两个...
50
山魈不是鬼怪，是真实存在的动物 山魈是自然界存在的真实动物，并不是传说的鬼怪，作者给大家介绍一下山魈的知识。 作者标识 《山海经·海内经卷》里提到的“南方有赣巨人，人...
59
大S近况令人担忧 小S曝她为子女丧失自我 9月8日，小S（徐熙娣）出席活动，因为疫情原因，她已经有三个月没露面，但这段时间她一直频繁更新社交平台，与网友积极互动。 汪小菲喊...
51
斗鱼一姐陈一发与暗杠再合体，凌晨发新歌《阿婆说》评论秒破万 2017年5月20日零点，这个特殊的日子，陈一发儿演唱的《阿婆说》女声版本，在网易云音乐独家首发上线。 继《童话镇...
126
当年张云雷坠楼后，德云社只有他一人在场，却很快被赶出德云社！ 当年张云雷坠楼后，德云社只有他一人在场，却很快被赶出德云社！德云社这两年可谓是如日中天，无论是在相声界...
71
杨颖终于官宣离婚了，她还是走了她闺蜜的路 新春佳节将至，黄晓明和angelbaby在1月28号双双官宣离婚了。对于她俩的名存实亡婚姻， 源于网络 眼尖的网友们早就从很多蛛丝马迹的细节...
176
佛手瓜小孩可以吃吗 佛手瓜孕妇能吃吗 佛手瓜含有很多的营养成分，对于身体有诸多好处，那么佛手瓜可以让小孩吃吗？佛手瓜孕妇是否可以食用呢？孕妇吃佛手瓜有什么好处？ 佛手...
158
盘点全球最瘦的八个女人，第六名最美，第一名已经不是人类 现代社会女性以瘦为美，但过度瘦身或使用错误方法减肥不仅会导致身材变形，还会对身体造成不小的损害。下面我们一起...
113
4k vr眼镜对眼睛有损伤吗？4k vr眼镜对眼睛危害有哪些 4k vr眼镜是最近由国内的小派科技开发出了第一款，这款4K VR眼镜会给大家带来更加逼真的视觉与游戏体验，同时清晰度也会达到目...
70
历史上耶律齐最后究竟有没有叛变？ 耶律齐虽然是郭靖的女婿，也是丐帮的新任帮主，但好像大家对耶律齐依然不是十分信任，觉得他有叛变郭靖、黄蓉的可能。因为郭靖和黄蓉在明知...
115
8款水果榨汁搭配方案，以后可别乱搭配了 最近这夏日是越来越热了，不喝点果汁解渴怎么行呢？ 最近，有不少的吃货粉问小编这果汁什么水果放在一起比较好呢? 要知道，这水果搭配...
164
教你如何在蚂蚁森林中获取更多的能量？公益又好玩！ 支付宝推出了一款公益互动游戏--蚂蚁森林，通过各种方式获取能量，种植虚拟树木，支付宝会对应在阿拉善沙漠帮你种植一颗实...
107
战马饮料好喝吗？战马饮料味道怎么样 战马是红牛的一款新品功能性饮料，让你喝完如同战马一样雄赳赳气昂昂，浑身都是能量，而这款战马饮料的包装也是十分吸引人哟！那么，战马...