小肚腩怎么形成的?小肚腩怎么减?
很多上班族由于久坐不动导致腹部脂肪堆积,形成了令人厌恶的小肚腩。小肚腩不仅行动不便还严重影响形体美观,小编今天来教大家如何甩掉小肚腩,练就平坦腹部。
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小肚腩怎么形成的
自主神经系统紊乱:压力过大
压力可谓是隐形杀手,在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗,容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题,往往就是因为压力太大哦!加上不规律的作息时间一直持续,自主神经系统就会失衡,脂肪越难燃烧,呼吸也变浅,会影响腰腹周围的血液循环呢!
运动不足、饮食过度:脂肪积聚
现代人最显著的生活习惯就是,久坐于办公室内,长时间不走动,同时饮食没有节制,营养过剩,导致摄入的热量无法彻底消耗,积聚在体内形成体脂肪。特别是喜欢9点后吃东西的宵夜一族,更是容易将未能消化的食物转化成体内废物。
弓背习惯:骨盆歪斜
坐姿、站姿、走姿如果不正确,就容易弓背,弓着背感觉很舒服,但是如果不注意,引发的问题也就很多了!当我们弓着背的时候,下腹就会放松,臀部下垂,全身的体重重心偏移,骨盆就会变得歪斜,导致肌肉失衡,下腹突出。
水分循环低下:水肿、寒症
长时间坐着,大腿根与腹股沟等部位会受到压迫,血流与淋巴无法流通,下腹的多余水分就会滞留,无法排除,造成水肿。另一方面,也容易引起寒症,为了避免内脏受冷,体内会自主地储存脂肪,这就进一步令血液循环崩坏,脂肪越来越难被燃烧。
排毒不畅:便秘问题
便秘对于现代人来说,也是一个频频出现的问题,这多数是由于运动不足、食物纤维不足,导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞,无法排出,下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱,肠的位置就会偏移,导致肠道蠕动能力低下,脂肪容易积聚,然后腹部出现寒症,进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢!
小肚腩怎么减
1、首先我们要了解肚子上的肉是怎么产生的(孕产之后的我就不详细介绍了),肚子上的肉产生的原理主要是我们经常的坐着,以至于肚子上肥肉的堆积,日积月累,就会越来越多,比如我们在吃完中饭或者晚饭之后就立即坐下或者立即躺下,都有利于赘肉的滋生,所以我们在饭后要适当的站一站,让食物消耗一下。
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2、饮食也是增加赘肉的最大问题,如果你喜欢吃油腻多脂的东西,那么赘肉就最喜欢你不过了,吃肥肉长肥肉这不是骗人的,如果你摄入的脂肪过多,随之你身体的脂肪就会越多,从而转化为肥肉,所以在平时饮食的时候,多脂,多油的食物尽量少吃。
3、简简单单的几个仰卧起坐是不能帮助你减掉肚子上的赘肉的(长时间多做,效果还是很佳的,如果你做个30就停下了是作用不大的),想要消耗脂肪想必大家都知道用什么方法吧,有氧运动才是脂肪的真正克星,慢跑30-40分钟是最好不过的减肥方法,如果你要是嫌天气热,游泳是一个不错的选择。
4、呼啦圈想必大家都不陌生吧,这个简单的东西对减掉肚子上的赘肉也有很大的帮助,如果你平时没有事情的话,就转上几个,不要经常的坐着,坐着的话容易使肚子上的肉堆积,肥肉滋生。转10-20分钟,效果很明显的。
平板支撑,先在网上很火的,这个坚持坐下来的话很累的,如果有挑战精神的可以尝试一下,坚持5-10分钟,你就会发现你肚子不是那么突了,这个异常的累,一般人都坚持不到1分钟,坚持的坐上几组,会对你肚子的形象有很大的帮助的。
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