想健身的朋友们，如果你什么都不懂，千万别去办健身卡

现在的健身房，鱼龙混杂，健身教练水平参差不齐，唯一统一的思想就是挣钱，当健身越来越商业化以后，就是金钱至上，那些健身机构包括健身教练只会想方设法的坑你，把你钱骗到手是主要目的。

为什么我会这样说呢？

一般没有接触过健身的朋友，想健身的时候现在最流行的就是去健身房，先不管会不会，先半个一年，两年，其实一大半的健身房会员们可能也就去过一次两次再就从来也不去了。

现实就是这样，健身机构巴不得你办了会员一次不来呢，健身房每天都在招会员，但你看到去健身的每天也就寥寥无几的几个人，它挣钱的目的达到了，至于会员去不去也就无所谓了。

再就是去健身的朋友们很多都是小白，去了就被一些健身教练围起来了，各种指导，他的目的就是想让你买课，各种忽悠你，各种剖析你的身材，你买了课以后他只会教着你做力量训练，不管练哪，反正先把你肌肉练酸，然后你第二天肌肉无比的酸疼，感觉这个钱花的“真值”“真有效果”。花了几千块钱买了几节体能训练加力量训练的课，练完累够呛，最后效果在哪？没看见，身体素质没有提高，你要继续上课，他继续忽悠你买课。

锻炼身体是一个循序渐进的过程，不可能一口吃个大胖子，健身刚开始几天一定是个适应身体，打开身体的过程，但是健身教练不能这样，他要让你看到效果，所以必然给你上足够的量，你感觉肌肉酸爽了，其实是操之过急了。

身体素质包括力量，耐力，速度，灵敏，爆发，反应，协调等素质，但健身教练只会领着你做力量，因为上力量会让你感觉的到，看的到，其他的身体素质领你练没用，很多你短期感受不到，你就会认为没有用。

如果你是个健身并不太懂的，千万不要去健身房，他们那些人会误导你的，让你形成错误的健身理念，有些人错了练着练着会改，有些人一错错到底，奔着力量训练猛练，一周七天去了就上力量，还规划着今天练腿，明天练胸，后天练背，大后天练肩～～～感觉自己练得很好很专业，到最后练成个走路都一晃一晃的大块头，肌肉变大了，身体越来越笨重了。

健身小白可以先给自己制定一个一个月短期的健身计划，先让自己的身体找着健身的状态，到时候再考虑是去健身房，还是在家练都可以。

短期的健身计划主要是让自己有一个锻炼身体的习惯，主要目的是做到坚持。每天保证一小时的运动时间，有氧运动和徒手力量训练相结合，各占半个小时。有氧运动以慢跑，快走，跳绳，爬山为主，选择适合自己的一个项目即可，速度和距离根据自身的体质状况来定，保证在运动过程中心跳和呼吸稍微增强但不急促，运动结束后十分钟左右心跳和呼吸就能恢复正常。无氧运动以俯卧撑，平板支撑，引体向上，深蹲，卷腹等这些徒手力量训练为主，有氧运动结束后，进行半小时力量训练，最后记得拉伸，拉伸很重要，缓解疲劳的同时还能防止受伤。