杠铃的小知识

杠铃的小知识

杠铃是一种用于举重训练、健身、举重和举重的运动器械，由一根长杆组成，通常两端都有重物。杠铃的长度从1.2米到2.4米以上不等，但长度超过2.2米的杠铃主要由举重运动员使用，并不常见。杆的中心部分的直径从25毫米到50毫米，通常刻有滚花十字线图案，以帮助升降机保持牢固的抓地力。配重板滑动到杆的外部，以增加或减少所需的总重量。套环用于防止板材不均匀地向外移动，从而使升降机不会受到不均匀的力。杠铃是哑铃的较长版本，用于自由举重训练和竞技运动，如举重、奥运会举重和交叉健身。许多练习都可以用杠铃完成，比如二头肌卷曲、板凳推举、奥运会举重、头顶推举、仰卧起坐和蹲下。标准杠铃通常估计重量为20公斤。许多健身类别使用杠铃的原因不同，例如，举重运动员使用杠铃进行复合运动。奥运会男子杠是一种长2.2米、重20公斤的金属杠。外端直径为（50毫米），而握把部分直径为28毫米，长度为1.31米。杆上有间距为910毫米的夹持标记，以便直观地测量夹持宽度。这是男子和女子参加最高级别比赛——英联邦运动会、泛美运动会、世界锦标赛和奥运会——的竞争性举重的标准。这类钢筋必须具有合适的“鞭子”（储存弹性能量的能力）和平稳旋转的套筒，以及承受高空坠落的能力。奥运女子杠与男子杠相似，但较短——2.01米——较轻——15公斤——握把部分直径较小25毫米。奥运会举重中使用的负重板通常被称为“缓冲”板，需要能够从头顶以上安全地落下，并因此涂上固体橡胶。一般力量训练或力量提升板由铸铁制成，价格相当便宜。

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