靠墙静蹲，蹲的时间太短没效果？蹲多久最合适
今天，一个朋友问我，靠墙静蹲每次是不是必须蹲到撑不住了才有效果，会不会蹲30秒很轻松就停了，这样会不会起不到作用？
一般情况下，一次可以维持30秒-2分钟
靠墙静蹲，是目前在运动爱好者圈里比较推崇的一个加强保护膝盖的动作，那么，这个动作每次需要做多久呢？
首先回答蹲的太短是不是没有效果？
既然是训练如果都只是蜻蜓点水，不痛不痒，那肯定起不到有效的训练效果，靠墙静蹲的目标是大腿有酸胀感，所以时间不要特别短，尤其是在还没有酸胀时就停止。
具体的时间？
专家给出的建议是：一般可以蹲到感觉腿酸胀为止，蹲的浅，时间可以稍微长一点，蹲的深，时间可以稍微短一点，每个人能力不同，时间无法统一规定，一般一次可以维持30秒-2分钟，甚至更长。
不同训练需求，蹲的程度还略有不同
在靠墙静蹲的过程中，不同的人可能会有不同的需求，那么蹲的程度时间还略有不同：
1、如果想要增加肌肉耐力，可以蹲的角度稍微小一点，到力竭即可，每天练习3-5次，每次间歇1-2分钟。
2、如果想要增加肌肉力量，建议在自己能力范围内增大蹲的角度，并保证持续1-2分钟为一次，3-5次连续练习，每次间隙15-30秒。
当然，具体时间的角度要根据每个人自身情况进行调整。
标签：
189
每日一更：快手红人排行榜最新出炉！(10月1日）最新消息每日更新 今日榜单更新至：10月1日（10：00） （备注：因为榜单每天会更新，不会有备份，如果需要哪个数据，请长按图片然后...
51
长江江西段监测到记载以来最大国家二级保护动物胭脂鱼(图) 5月16日，江西省水产科学研究所在长江湖口水域科研监测时，监测捕获一条系胭脂鱼。 江西省农业农村厅禁捕办供图 5月...
196
足球明星与他们的狗，巨星也是晒狗狂魔，谁的狗最可爱？ 现在许多人都有养宠物的爱好，很多足球明星也是一样，不过在这么多种类的宠物当中，狗无疑是他们的最爱，包括梅西、...
141
面积最小！实力最强！深圳经济远超广州，北上深广已成定局！ 今年上半年各城市经济数据出炉，不少城市的经济增长速度都大幅放缓，比如早两年很亮眼的重庆和天津。而中西部省会...
163
辉县最新门票免费（优惠）景区名单来了！ 五一小长假没有玩够？ 端午节又太远？ 没关系！ 本周， 5月19日“中国旅游日” 辉县一大波景区和乡村旅游点 将免费或半价优惠！ 南太行...
187
青梅适合什么人吃 这些人群最好不要吃哦 很多女性非常爱吃酸甜的水果，青梅就是非常适合的，一颗颗的青绿色很小巧，不过每次食用不要过多。来看看 青梅适合什么人吃？ 青梅适合...
126
陕西最大的农村古会武功河滩会 万人赶集人山人海 陕西省咸阳市武功县功镇确是人文荟萃之地，后稷、姜嫄、苏武、唐太宗等传奇人物都和这里有关，各种古迹与传说彰显着这里悠久...
88
枯燥的英语单词怎么记？最好方法在这，快速搞定小学6年单词！ 学习英语什么最难？很多人会说背单词，对，英语学习最重要一个核心就是单词的应用与背记。只要学生在掌握单词的...
135
最划算的流量套餐来了 史上最划算的流量套餐来了，由腾讯百度阿里与联通电信联合推出，其中最实惠的当属腾讯、阿里、百度三家的互联网套餐了。 腾讯大王卡是由腾讯携手联通合...
103
宋佳演过的电视剧中，你最喜欢哪一部 宋佳演过的电视剧中，你最喜欢哪一部 宋佳1980年出生于哈尔滨，是个东北妹子，从她身上也能看出那种豪爽大气的气质。宋佳出道至今演过不少...
118
火影！斑！斑！斑壁纸，最后一张霸气侧漏！ 小编在此首先感谢各位粉色和小伙伴的热爱，也希望在今后的时光中继续鼓励和鞭策小编，上一期太粗心忘记了斑爷，这期一并补上，下一...
104
赵丽颖，最美的10张照片欣赏，皮肤白皙，气质优雅 赵丽颖（图片来自 IC photo） 赵丽颖（图片来自 IC photo） 赵丽颖（图片来自 IC photo） 赵丽颖（图片来自 IC photo） 赵丽颖（图片来自...
111
大学生都看不懂的人性图：最后一张太有内涵，能看懂的人太少了 大学生都看不懂的人性图：最后一张太有内涵，能看懂的人太少了！ 1、很多的时候女生都被男生的花言巧语给迷惑了...
182
哈尔滨广厦学院一一民办高校中投资力度最大、发展速度较快的学校 哈尔滨广厦学院位于利民开发区学院路1号。 哈尔滨广厦学院创建于2000年8月，为民办普通本科高等院校。2003年10月...
151
蔡徐坤C位出道，最根本的原因竟然是这个 自参加爱奇艺的《偶像练习生》节目以来，蔡徐坤在热搜上霸屏了，微博粉丝从一开始180万涨到了1000多万…… 但对于大多数人来说，蔡徐坤—...
158
黄艺明，声线最像黄家驹的歌手 说起黄家驹，我相信没有谁会怀疑他的才华，他的率真，他对音乐的执着和追求为世人称道。可是天妒英才，令人痛惜的是黄家驹在31岁那一年在日本录...
155
她是叶帅最漂亮的孙女，长相和才华都很出众，后来嫁给王震的孙子 叶静子，作为开国元帅叶剑英的孙女，从小就承受着家族光环所带来的压力和期望。她性格坚韧、为人低调，始终以...
126
黑木耳，最直接最暴力的吃法就是沾辣根 木耳是人们日常餐桌上的常客，相信许多人都有这样的经历：餐厅或食堂的炒木耳尝起来不那么爽滑清爽，难道是食用了假的人造木耳?事实真...
147
学厨师的最佳年龄是多少？甘肃北方技工学校告诉你答案 学厨师的最佳年龄是多少？甘肃北方技工学校告诉你答案 随着经济不断的发展，服务行业同时得到大力的发展，餐饮行业也受...
150
婚礼跟拍-为您记录最全的婚礼过程 五度视觉:引爆流量,让产品图自己说话 照片影像的意义就是记录，记录当时的情形，当您翻开以往的照片，相信您都有过这样的感受，那就是“不觉...